అవును! రోజుకు 7,000 అడుగులు వేసినా చాలు – మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచవచ్చు.
ఇటీవలి వరకు, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ప్రతి రోజు 10,000 అడుగులు నడవాలి అని ఎక్కువమందికి నమ్మకం. Fitbit, Garmin, Apple Watch లాంటి ఫిట్‌నెస్ ట్రాకర్లు వాడే వారు రోజూ అడుగులు లెక్కిస్తున్నారు.
కానీ తాజా పరిశోధన ఏం చెబుతోంది అంటే…
లాన్సెట్ పబ్లిక్ హెల్త్ జర్నల్‌లో ప్రచురితమైన కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం – రోజుకు కేవలం 7,000 అడుగులు నడవడం వల్ల కూడా హృదయ రోగాలు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, డిమెన్షియా, క్యాన్సర్, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యల అవకాశాలు తగ్గుతాయి. అంతేకాకుండా, ఇది మృతి రిస్క్‌ను కూడా తగ్గించగలదని తేలింది.
అంటే రోజుకు 10,000 అడుగులు అవసరం లేదు?
అవును! 10,000 అనేది సైన్స్ ఆధారంగా స్థిరమైన లెక్క కాదు. చాలా మందికి 7,000 అడుగులు సాధ్యమైన టార్గెట్ అవుతుంది. ఇక మరింత జొరుగా చూస్తే…
7,000 అడుగులు వేస్తే తగ్గే ఆరోగ్య ప్రమాదాలు:
- అన్ని రకాల మృతులు – 47% తగ్గుతాయి
- క్యాన్సర్ – 6% తగ్గుతుంది
- గుండె సంబంధిత సమస్యలు – 25% తగ్గుతాయి
- మతిమరుపు (డిమెన్షియా) – 38% తగ్గుతుంది
- డిప్రెషన్ – 22% తగ్గుతుంది
- జారిపడే ప్రమాదం – 28% తగ్గుతుంది
- టైప్ 2 డయాబెటిస్ – 14% తగ్గుతుంది
ఇంకా చురుకుగా ఉండాలంటే…?
రోజుకు 4,000 అడుగులు వేసినా ఆరోగ్యపరంగా మంచిదే. ఇది 2,000 అడుగుల క్రియాశీలతతో పోలిస్తే మెరుగైన ఫలితాలను ఇస్తుంది. అంటే 7,000 చేరు అవసరం లేదు – నెమ్మదిగా మొదలుపెట్టి, క్రమంగా పెంచుకోవచ్చు.
ఎక్కడైనా నడవండి – జిమ్ అవసరం లేదు
ఈ అధ్యయనం మరొక విషయాన్ని స్పష్టంగా చెబుతోంది – ఇది వ్యాయామ సమయంలో వేసిన అడుగుల లెక్క కాదు. మీరు ఇంట్లో, ఆఫీసులో, గార్డెన్‌లో, వీధిలో నడిచిన ప్రతి అడుగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికే.
కూడా గుర్తుంచుకోండి:
- నడక చాలా ఈజీ
- ఖర్చు లేకుండా
- ఎక్కడైనా చేయవచ్చు
చురుకుగా ఉండాలనే మోటివేషన్‌కి ఇది సరైన మార్గం
చివరగా చెప్పాల్సిందేమిటంటే –
మీ డే ఎంత బిజీగా ఉన్నా, రోజుకు కనీసం 4,000–7,000 అడుగులు నడవండి. మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతున్నారని గర్వంగా ఫీల్ అవుతారు!
మీ ఆరోగ్యమే నిజమైన సంపద! నేడు మొదలు పెట్టండి!
