తెల్లవారుజామున దాకా మెలకువగా ఉంటున్నారా? నిద్ర పట్టక తలతిప్పులు పడుతున్నారా?

కొత్త అధ్యయనం ప్రకారం, ముదురు వ్యాయామాలు చేయకుండానే — సాధారణమైన తక్కువ శక్తితో చేసే వ్యాయామాల ద్వారా — మంచి నిద్ర పొందవచ్చు!

BMJ Evidence-Based Medicine అనే జర్నల్లో ఇటీవల ప్రచురితమైన అధ్యయనం ప్రకారం, తక్కువ ప్రభావంతో చేసే వ్యాయామాలు (low-impact exercises) కూడా ఇన్సోమ్నియా లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

ఈ అధ్యయనంలో మొత్తం 22 క్లినికల్ ట్రయల్స్‌ విశ్లేషించబడినవి. వీటిలో యోగా, తాయి చీ, నడక లేదా జాగింగ్ వంటి వ్యాయామాలు నిద్రలో మెరుగుదల కనిపించాయి.

నిద్రకు మంచి అనే 3 ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు:

1. యోగా (Yoga):

ప్రతి వారం 2 నుంచి 6 సార్లు 45-60 నిమిషాల యోగా చేసే వారు రోజుకు దాదాపు 2 గంటలు ఎక్కువ నిద్రపోయారు. మళ్లీ మెలకువయ్యే సందర్భాలు కూడా తగ్గాయి.
లాభం: దీర్ఘశ్వాస, శరీర అవగాహన, మానసిక ప్రశాంతత వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది — ఇది నిద్రకు చాలా అవసరం.

2. తాయి చీ (Tai Chi):

చైనా కి చెందిన ఈ మృదువైన కదలికల శైలి ప్రతి వారం 2-3 సార్లు చేస్తే, నిద్ర వ్యవధి 50 నిమిషాల వరకూ పెరిగింది, మెలకువగా గడిపే సమయం 30 నిమిషాలు తగ్గింది.

లాభం: శరీరాన్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది, స్ట్రెస్‌ను తగ్గిస్తుంది.

3. నడక లేదా జాగింగ్ (Walking or Jogging):

ప్రతి వారం 3-5 సార్లు, 30-75 నిమిషాల పాటు నడక/జాగింగ్ చేయడం ద్వారా ఇన్సోమ్నియా లక్షణాలు తగ్గినట్లు కనుగొన్నారు.

లాభం: శరీర శ్రమతో పాటు మూడ్ మెరుగవుతుంది, మెలటొనిన్ (నిద్రకు సహాయపడే హార్మోన్) ఉత్పత్తి పెరుగుతుంది.

ఇన్సోమ్నియా ఎందుకు వస్తుంది?

సామాన్యంగా ఒత్తిడి, చెడు నిద్ర అలవాట్లు, నొప్పులు, మందుల ప్రభావం లేదా ఇతర నిద్ర సంబంధిత సమస్యలు (sleep apnea) వల్ల వస్తుంది. దీన్ని మొదట CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ద్వారా చికిత్స చేస్తారు. ఇది మన ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చి నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

వ్యాయామం చేయడం ముందు ముఖ్య సూచన:

కొత్తగా వ్యాయామం మొదలు పెట్టేముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఏదైనా నొప్పి, అసౌకర్యం ఉన్నట్లయితే వెంటనే ఆపేయండి.

తుది మాట:

ఇది మందుల అవసరం లేకుండా నిద్ర సమస్యలకు సహాయపడే చక్కని మార్గం కావొచ్చు. అయితే ప్రతి ఒక్కరికీ సరిపడేలా వ్యాయామాలు తీర్చిదిద్దాలి. నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారు ఈ వ్యాయామాలు ప్ర‌తి వారం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.

Source link